ວິທີປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າ?

ພະຍາດຂໍ້ເຂົ່າເສື່ອມເປັນພະຍາດທີ່ຜູ້ເຖົ້າຫຼາຍຄົນມັກທົນທຸກ. ດ້ວຍນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະເຫດຜົນອື່ນໆ, ເຂົາເຈົ້າຍັງອ່ອນກວ່າໄວ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການດູແລແລະການປິ່ນປົວທີ່ດີ, ພວກເຂົາຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມພິການ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມລະມັດລະວັງປະຈໍາວັນສໍາລັບພະຍາດຂໍ້ເຂົ່າ.
ຢ່າຍ່າງດົນເກີນໄປ. ເມື່ອຫົວເຂົ່າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນທັນທີ. ຢ່າໃສ່ເກີບສົ້ນສູງໃນເວລາຍ່າງທາງໄກ. ຈົ່ງໃສ່ເກີບທີ່ເຮັດດ້ວຍເກີບຢາງໜາ ແລະອ່ອນນຸ້ມ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງການປວດຂໍ້ເຂົ່າ. ການສວມໃສ່ເກີດຂຶ້ນ.

ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດ, ຍ່າງປ່າ, ປີນພູ, ຢືນເປັນເວລາດົນ, ຖືເດັກນ້ອຍຫນ້ອຍລົງ, ແລະຍົກຂອງຫນັກຫນ້ອຍລົງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຢືນຂຶ້ນແລະນັ່ງລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າສອງສາມເທື່ອກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຫຼືນັ່ງລົງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຂໍ້ເຂົ່າ.
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາກາງແຈ້ງ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາ, ຄ່ອຍໆຍືດຂໍ້ກະດູກຂອງຫົວເຂົ່າ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າມີການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມຄວາມສວມໃສ່. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນທີ່ອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນຂອງກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງໃນໄລຍະຍາວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. ກິລາ.
ການລອຍນ້ໍາແລະການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດຮອບຫົວເຂົ່າ. ອັນທີສອງ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຂີ່ລົດຖີບເປົ່າແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດຂໍ້ເຂົ່າ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ, ຢ່າເຮັດວຽກດ້ວຍການບິດແອວຂອງທ່ານ, ຍ່າງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ squatting ເປັນເວລາດົນ. ການເຄື່ອນໄຫວ squatting ປະຈໍາວັນ (ເຊັ່ນ: ຊັກເຄື່ອງນຸ່ງ, ເລືອກຜັກ, ແລະເຊັດພື້ນເຮືອນ) ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນ bench ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາທ່າທາງເປັນເວລາດົນນານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງທ່າທາງເລື້ອຍໆ, ແລະພັດທະນານິໄສທີ່ດີໃນການປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ເສັ້ນເລືອດຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຈະຫົດຕົວເມື່ອເຢັນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງແລະເຈັບປວດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນເວລາທີ່ອາກາດເຢັນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ໂສ້ງຂາຍາວແລະແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ໃສ່ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າເມື່ອຈຳເປັນ. ປ້ອງກັນອາການປວດຂໍ້ເຂົ່າ.
ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເລັ່ງການສວມໃສ່ຂອງ cartilage articular ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ cartilage articular ບໍ່ສະເຫມີກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຄວນປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
ເມື່ອອາການເຈັບຫົວເຂົ່າເກີດຂື້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆເຊັ່ນການບີບອັດຮ້ອນແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາ. ຖ້າການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່າງແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis ຮ້າຍແຮງທີ່ມີການປິ່ນປົວ arthroscopic ທີ່ບໍ່ດີສາມາດເລືອກເອົາການທົດແທນຮ່ວມກັນເພື່ອຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ຄໍລາເຈນ, ແລະ isoflavones, ເຊັ່ນ: ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາແລະກຸ້ງ, kelp, ເຊື້ອເຫັດສີດໍາ, ຕີນໄກ່, trotters, ຂາຂອງລູກແກະ, tendons, ແລະອື່ນໆ. ທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມເພື່ອປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ. ມັນຍັງສາມາດບໍາລຸງກະດູກອ່ອນແລະນ້ໍາຮ່ວມກັນ. ມັນຍັງສາມາດເຕີມ estrogen, ດັ່ງນັ້ນກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ສາມາດ metabolize calcium ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.